मुंबई, 21 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) नींद का अनियमित शेड्यूल, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी होती है, तनाव के स्तर को प्रभावित करता है और पुरानी बीमारियों में भी योगदान दे सकता है। ऐसे में, जब न्यूरोलॉजिस्ट डॉ सिद्धार्थ वारियर ने रेवांत हिमतसिंगका उर्फ फूड फ़ार्मर से कहा कि कुछ लोग रात में बेहतर काम करते हैं, ऐसे में रात भर जागना ठीक है, तो हम और अधिक समझना चाहते थे। डॉ वारियर के अनुसार, अगर आपको 7-8 घंटे की नींद मिलती है तो रात भर जागना ठीक है। क्या ऐसा है? हमने इस दावे की पुष्टि करने के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख किया।
ग्लेनीगल्स अस्पताल, लकड़ी का पुल, हैदराबाद में नींद की दवा विशेषज्ञ डॉ तपस्वी कृष्णा ने कहा कि अगर किसी की दिनचर्या उन्हें बिना किसी व्यवधान के लगातार 7-8 घंटे सोने की अनुमति देती है, और वे एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो प्रभाव को कम किया जा सकता है। डॉ. कृष्णा ने कहा, "अच्छी नींद की स्वच्छता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है - एक अंधेरा, शांत वातावरण, बिस्तर से पहले सीमित स्क्रीन समय और एक निश्चित नींद का कार्यक्रम। डॉक्टर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक दिन के उजाले चक्रों के करीब नींद के पैटर्न को समायोजित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर रात में जागना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना काम करता है, तो सही सावधानियों के साथ यह अभी भी एक स्वस्थ अभ्यास हो सकता है।"
हालांकि, ग्लेनेगल्स अस्पताल, परेल, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने कहा कि इसे दीर्घकालिक रूप से समग्र स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी आदर्श नहीं माना जाता है। "लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि नींद की गुणवत्ता ज्यादातर इस बात पर निर्भर करती है कि आप कब सोते हैं और न कि केवल कितनी देर तक। अनियमित नींद पैटर्न आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को नकारात्मक रूप से बाधित कर सकता है, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है, जो दिन और रात के साथ संरेखित होती है। देर से या किसी भी समय सोने से यह लय गड़बड़ा सकती है, जिससे आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है," डॉ. अग्रवाल ने कहा।
रात में सोने से आपके शरीर को मेलाटोनिन सहित हार्मोन को विनियमित करने की अनुमति मिलती है, जो गहरी नींद का समर्थन करने में मदद करता है। डॉ. अग्रवाल ने कहा, "रात भर जागने वाले लोगों को, अनियमित नींद के कारण, अपने कार्यस्थल की समय-सीमा और सामाजिक जीवन को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट, मोटापा और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ सकता है।"
मुख्य बात यह है कि नियमित रहें। रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना बेहतर नींद पैटर्न बनाने में मदद कर सकता है। डॉ. अग्रवाल ने कहा, "लोगों को रात में जागने के बजाय रात में सोने की सलाह दी जाती है। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचने जैसे आवश्यक बदलाव करें।"